硒是一种特别要紧的营养元素。它不但能提高人体免疫力，还能帮助消除身体的脂质过氧化物。由于孩子需要的全部硒都来自奶水，因此母亲对硒的需要很大。缺少硒不但会风险母亲产后的恢复，还会对孩子的发肓不好。
哺乳类动物每天需要65mg的硒，內脏和海货是含有硒的好食材。下列强烈推荐的含有硒的菜式将帮助母亲们得到充足的硒。
油爆北极虾
材料: 北极虾100克
制取方法 :
1、将北极虾清洗，凉干水份，淋油，留底油爆锅姜蒜
2、添加北极虾暴炒，加蒜、糖和醋，待到着色后即熟。
小营养价值密秘: 北极虾含有不少硒。像那样的一道菜中含有些硒，基本上可以 考虑喂奶母亲一整天的需要。另外，它还含有不少优质的蛋白和钙，但脂肪率非常低，这不但有益于妈妈产后修复，并且吃后也不容易长胖。
烩花鲢头
材料: 两个大鲢鱼头和50克菜心
方法 :
1 .将鱼头切成两截，放进冷水锅中烧开，除去泡沫塑料，留有汤。
2.除去鱼头，取鱼类，炒油菜预留
3.用油烧开镬，煸炒葱和姜，添加鱼头肉和汤，用慢火煮至汤呈奶白色，随后添加油菜子和料汁。
小营养价值密秘: 鲶鱼一般被称作肥头鱼。它的鱼头味儿难熟好，炖鲢鱼是推进乳汁分泌的好办法。值得一提的是，鲶鱼还含有很多的硒，每100克鱼含近20mg。依据这一估算，这种炖鱼头中的硒成分最少为75mg，你要需要担心母亲和孩子缺硒吗？
芥蓝腰花
材料: 猪肚100克，芥兰100克，尖椒4只。
方法 :
1 .用花刀割好生猪肉腰，用盐和生姜水腌一会儿，随后用汆水；
2.将羽衣甘蓝切成段，两边切成十字张口，盖上红辣椒圈，在水中烧开
3.先将炒菜锅烧开，煸炒葱、姜、蒜与他调味品，添加腰花和芥蓝同炒、水淀粉勾芡，就能。
营养价值秘密: 猪里脊事实上是一种普通的食材，但它的营养价值应当